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Bola Feijão (Peanut Ball) no Pilates: O Guia Completo

Publicado em Acessórios
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Não só o uso da bola Suíça tem feito sucesso nas aulas de Pilates.

A bola feijão ou peanut ball tem também conquistado cada vez mais adeptos pela sua versatilidade e segurança.

É considerado um instrumento terapêutico e é ideal para o treino com crianças, adultos ou idosos.

bola feijão pilates

 RESUMO DESSE ARTIGO

  • História da bola feijão no Pilates
  • Material e construção da bola feijão
  • Benefícios de exercícios com a bola feijão
  • Fotos de exercícios com bola feijão

História da bola feijão no Pilates

O material utilizado tanto na bola suíça quanto na bola feijão, foi desenvolvida na década de 60 por Aquilino Cosani. Embora não tenha sido ele que implementou o equipamento no mundo do Fitness, foi o primeiro a produzi-la.

O conceito de utilização de bola surgiu na verdade na década de 80 por Joanne-Posner-Mayer. Desde então, vários formatos e tamanhos tem sido produzidos para variar ao máximo as aulas e divertir os praticantes de Pilates e outros exercícios físicos.

Especificamente a bola feijão, foi criada a partir da ideia de variar a execução dos exercícios na bola Suíça fazendo uso apenas de um movimento (frente e trás), limitando a amplitude e plano de movimento, tornando a forma de execução dos exercícios mais segura já que a bola suíça é contra-indicada em casos de problemas vestibulares e de coordenação.

A bola feijão é portátil, relativamente barata e é possível aplicar boa parte do repertório de exercícios de Pilates.

Assim como a bola suíça, além de trazer enormes benefícios para a saúde física, também trabalha a vertente emocional e motivacional por ser um equipamento que diverte e convida o aluno a desafiar-se.

exercício peanut ball

Material e construção da bola feijão de Pilates

A bola feijão é um rolo inflável feito de borracha dura. Possui um sistema anti estouro, e dependendo do fabricante, possui uma bomba de ar que suporta entre 120kg e 300kg de peso.

Por ser tão resistente e segura, o instrutor de Pilates ou fisioterapeuta pode sentar-se no equipamento juntamente com o seu aluno caso seja necessário um auxílio mais personalizado durante o exercício.

Pode ser encontrada em vários tamanhos: 30x50cm, 40x65cm, 55x90cm, 70x115cm, 85x130cm, 90x45cm, 100x40cm e 100x45cm.

bola feijão tamanhos

Benefícios de exercícios com a bola feijão (Peanut ball)

  • Melhoria e manutenção do tônus muscular localizado dos principais grupos musculares (tronco, membros inferiores e membros superiores)
  • Melhoria da coordenação motora
  • Melhoria da flexibilidade
  • É possível realizar um treinamento funcional completo, melhorando a qualidade de vida do aluno nas atividades do quotidiano
  • Relaxamento
  • Melhoria da expansão torácica (amplitude de movimento e eficiência cardiorrespiratória), mobilidade da coluna e equilíbrio
  • Melhoria da mobilidade articular
  • Melhoria da propriocepção postural e atividade sensorial
  • Melhoria da circulação
  • Indicada em casos de necessidade de promover maior controle e estabilidade de movimento

Fotos de exercícios com bola feijão

Alguns exercícios realizados no Pilates de chão e aqueles normalmente feitos na bola suíça podem ser simplificados na bola feijão.

peanut ball bola feijão

crianças alongamento bola feijão

abdominal bola feijão

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