Assine Agora! (é grátis)
Receba novos artigos, descontos, promoções, conteúdo exclusivo e muito mais sobre PILATES!

A respiração no Pilates

Publicado em Técnica
Compartilhar no Facebook

respiração pilates

Se você é aluno de Pilates, já deve ter escutado inúmeras vezes o professor orientando sobre sua respiração durante os exercícios.

Se você é professor de Pilates, já fez vários cursos e workshops onde a importância da respiração é sempre ressaltada. E claro, você fica sempre atento a respiração dos seus alunos durante as séries de exercícios.

E por que essa constante preocupação com a respiração no Pilates?

Resumo do artigo

  • A respiração e Joseph Pilates
  • Respiração, saúde e diafragma
  • Respirando durante os exercícios de Pilates
  • Dicas para a respiração

A respiração e Joseph Pilates

Apesar de Joseph Pilates (veja 47 fotos do Mestre) não ter especificado claramente os seis princípios do Pilates, muitos estudiosos modernos ao seu tempo consideram que o Pilates tem seis princípios básicos.

joseph pilates vida

A respiração é um deles.

Para não restar dúvidas a respeito da importância da respiração, as duas frases a seguir são atribuídas a Joseph Pilates:

“Mesmo que você não siga nenhuma das outras instruções, aprenda a respirar corretamente.”

“Esprema o pulmão como se você estivesse secando uma toalha usada”

Respiração, saúde e diafragma

funcionamento diafragma respiração

Estudos recentes mostram que a respiração inadequada é uma das grandes causas de estresse e problemas de saúde. Nosso corpo precisa de oxigênio como fonte primária para vários sistemas; respiração ruim, pouco oxigênio no corpo, saúde ruim! 🙁

Na verdade, o próprio estresse causa uma respiração mais curta e pobre.

Muitos exercícios de meditação e Yoga são baseados na respiração.

O diafragma é um músculo localizado entre o abdômen e os pulmões. Com a ajuda de outros músculos, o diafragma é o grande responsável pela nossa respiração.

Uma boa notícia é que como vários músculos, o diafragma pode ser trabalhado e fortalecido!

Respirando durante os exercícios de Pilates

No Pilates, a inspiração e a expiração da respiração são utilizadas para coordenar movimentos em vários exercícios.

Alguns praticantes iniciantes podem notar que a sua inspiração é muito curta. Outros sentem dificuldade para respirar corretamente durante a execução dos exercícios.

Provavelmente você está sentado em uma cadeira agora, certo? (OK, se você estiver em um sofá, em pé ou mesmo deitado, tudo bem! 😛 )

Você vai fazer dois movimentos:

  1. Inspire fazendo com que o seu abdômen trabalhe. Deixe o ar entrar e preencher todo seu abdômen. Repita isso umas três vezes.
  2. Agora, realize a inspiração, porém com o trabalho da sua caixa torácica. Repita também três vezes para diferenciar essa respiração da maneira anterior.

Em vários esportes e exercícios físicos, a expiração é quase sempre realizada no momento do exercício de maior força e a inspiração com relaxamento.

Em alguns exercícios de Pilates, essa lógica pode ser invertida, de acordo com o foco do movimento.

E já que os músculos abdominais são bastante exigidos no Pilates, pode ser um pouco complicado de realizar uma respiração profunda quando seu abdômen está contraído.

Tente contrair o abdômen e respirar da maneira 1 acima enquanto mantém a contração. Não dá muito certo.

Isso porque com os músculos abdominais contraídos praticamente travam os movimentos do seu tronco.

No Pilates, pode-se utilizar a respiração lateral que é basicamente a maneira 2 citada acima.

Pode parecer um pouco complicado no início, mas com o tempo vai ficando mais natural.

Dicas para a respiração

  • Se você ficar confuso sobre quando inspirar ou expirar durante os exercícios, não prenda a respiração, continue realizando os ciclos de respiração.
  • Force bastante durante a expiração, faça-a de maneira completa.
  • Tente sempre inspirar através do nariz.
  • Faça os movimentos de forma relaxada, nada de contrair os músculos do rosto, língua ou pescoço durante a respiração.
  • Concentre sua mente nos músculos do seu corpo, mentalize os movimentos.
  • Não faça “movimento vertical” com os ombros e movimentos com o pescoço durante a inspiração.

E você, tem alguma dica de respiração no Pilates?

Deixe seu comentário abaixo. 😀

Novidades por Email Grátis!

Artigos, dicas exclusivas, cursos e promoções por email!

1 comentário to A respiração no Pilates

  1. Bom dia! Costumo informar meus alunos, que a principal importância na atividade do pilates é a respiração e a postura correta. Faça um inspiração total, imagine o ar passeando no seu tórax (repeti umas 3x). Depois realizar a atividade (exercício) quando expirar… pensar na atividade que irá fazer também leva a uma postura perfeita e um respiração certa.
    Não importa neste momento a quantidade e sim a qualidade.

    Att,
    Dra. Tatiana Porto