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Reformer no Pilates – GUIA COMPLETO, FOTOS E VÍDEOS

Publicado em Aparelhos
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O Reformer é um grande equipamento de Pilates que se assemelha a uma cama deslizante com molas.

É utilizado para trabalhar toda a musculatura do corpo nas posições vertical, sentado, em quatro apoios e em pé.

Permite uma grande variedade de exercícios, conjugado ou não com outros pequenos equipamentos (bola, spine corrector, faixas, isotoner, etc), assim como, a sua utilização por pessoas de qualquer nível de condição física.

É muito popular nos estúdios de Pilates, principalmente aqueles em que se faz um atendimento mais personalizado.

reformer pilates

RESUMO DESSE ARTIGO

  • História do Reformer no Pilates
  • Material e construção do Reformer
  • Benefícios de exercícios com o Reformer
  • Fotos de exercícios com o Reformer
  • Vídeos de exercícios de Pilates no Reformer

História do Reformer no Pilates

Joseph Pilates acreditava que realizar exercícios na posição horizontal era útil no alívio do estresse e tensão das articulações, no alinhamento do corpo e mudando as forças gravitacionais nas várias posições.

Tradicionalmente, existem mais de 100 movimentos criados para o Reformer.

Quando Joseph Pilates criou o seu método, estava em uma missão pessoal de transformar corpos, de deixá-los mais equilibrados e menos doentes.

Após uma vida inteira estudando o corpo humano aliado ao movimento, ele sabia que se o corpo parar de se mover da forma que é suposto mover, deixará de poder se mover da forma que é suposto.

A sua tentativa de solução do problema era bastante singular. Ao invés de desenvolver uma outra disciplina atlética ou de reabilitação, Pilates desenvolveu um método de exercícios que reconecta-nos aos movimentos mais simples do ser humano (movimentos cotidianos) e a sua mente.

Além disso, planejou equipamentos para certificar-se que as pessoas poderiam trabalhar o seu corpo e ao mesmo tempo, melhorar a postura.

A peça central e primeiro aparelho desenvolvido por ele foi designado como “Reformer”.

joseph pilates reformer 2 Joseph Pilates executando exercício no Reformer

Segundo Pilates, ao treinar com uma carga externa (molas do Reformer), o movimento humano tornaria-se mais eficiente e harmonioso quando retirássemos a carga, ou seja, na sua condição habitual. Além disso, a resistência oferecida incentiva uma adaptação mais rápida do sistema neuromuscular.

Originalmente, Pilates chamou a máquina Universal Reformer. Reformer porque “reformava” todo o corpo e “universal” pois poderiam ser feitos todos os movimentos possíveis de se imaginar (todos os planos de movimento).

O Reformer foi criado também com o objetivo de lutar contra as adversidades ocasionadas por raquitismo e asma que lhes fora diagnosticado. Diz também a história, que esse equipamento teve como inspiração uma cama onde lhe foram adicionadas molas, com o intuito de reabilitar soldados feridos na guerra.

Após a popularização do equipamento, bailarinos passaram a utilizá-lo para melhorar a sua condição física, prevenir e tratar lesões provenientes do treinamento intensivo.

Como forma de complementar o treino realizado no Reformer, Pilates também criou outros aparelhos e acessórios, tais como, o Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel e o Ped-o-Pul.

Material e construção do Reformer

O Reformer é composto por um carrinho com estofo macio que desliza sobre trilhos e é preso por um sistema de molas com ajuste por níveis de intensidade.

Pode ter ou não uma torre de molas e normalmente vem com uma caixa que auxilia a execução dos exercícios sentado.

Neste equipamento é possível trabalhar através dessas resistências, o alinhamento do corpo, a power house, a força e a mobilidade conjugando todos os princípios do Pilates.

A base do equipamento é feita em madeira maciça.

  • Medidas: 0,40m x 2,70m x 0,77m
  • Peso médio: 90Kg
  • Peso suportado médio:  140 Kg

As partes constituintes do Reformer são:

  • Carrinho deslizante: que é preso pelas molas. Pode ser utilizado pelo aluno nas posições sentado, em pé, em quatro apoios e deitado.
  • Molas: o Reformer possui 5 molas de diferentes intensidades. São quatro molas vermelhas (intensidade muito forte) e uma azul (forte).  É a cor que sinaliza as intensidades das molas.
  • Ombreiras removíveis: dão suporte aos ombros quando na posição deitada.
  • Barra de madeira: presa pela torre do Reformer, é utilizada para o trabalho da power house utilizando o apoio das mãos ou dos pés
  • Barra de apoio para pés e mãos: pode ser regulada consoante 5 níveis de regulagens e está posicionado próxima aos pés quando o aluno está na posição deitada.
  • Alças: alça com pega para as mãos ou para os pés que permite a utilização individual ou duas alças em simultâneo para um trabalho de simetria.

O Reformer lembra uma cama com uma plataforma plana que desliza para frente e para trás sobre um trilho.

A segurança do carrinho e a intensidade da resistência oferecida está ligada a um conjunto de molas presas ao carro. Este último possui dois blocos almofadados que funcionam como ombreiras que garantem o apoio suave dos ombros quando o aluno encontra-se na posição deitada.

Próximo as molas existe uma barra ajustável chamada “footbar”. Tanto serve para apoio de pés, trabalho de pés (footwork), como apoio de mãos em alguns exercícios sentado.

O Reformer também possui tiras compridas presas por molas que estão ligadas a torre do aparelho. Podem ser utilizadas pelas mãos e pés, tanto num trabalho simétrico (aos pares) como individualmente para um trabalho unilateral.

O peso do corpo e a resistência das molas é que tornam o movimento do carro mais intenso e difícil de se executar.

Benefícios de exercícios com o Reformer

O Reformer oferece um trabalho tanto global como específico, melhorando a força, a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio.

Estas componentes estão diretamente relacionadas com a qualidade de vida e uma melhor postura, graciosidade e eficiência de movimentos,e para muitos, alívio de dores relacionadas com desequilíbrios musculares, como por exemplo, a dor nas costas.

Quando se fala em trabalhar a força no Reformer, o foco central e de apoio é a power house ou core. Isto porque, tendo abdominais fortes, menor são os desequilíbrios musculares, e consequentemente, costas mais fortes e equilibradas, glúteos e coxas tonificados.

O Reformer permite ainda movimentos com grande amplitude e em vários planos de movimento. A resistência axial e de contração excêntrica promovida pelas molas ajuda na manutenção de ossos fortes e saudáveis.

A instabilidade gerada pela movimentação do carrinho promove desafios de estabilidade que ajudam no desenvolvimento da força muscular e um melhor equilíbrio. Por exemplo, quanto menor a intensidade das molas, mas difícil torna-se a realização do movimento por ser exigida muita estabilidade e equilíbrio corporal.

Isto afeta diretamente a musculatura da powerhouse que deve estabilizar o movimento.

Confira alguns benefícios de exercícios de Pilates no Reformer:

  • Melhora a resistência e força muscular
  • Melhora a postura
  • Melhora a força da powerhouse
  • Melhora e flexibilidade
  • Melhora a função respiratória
  • Reduz a porcentagem de massa adiposa

Fotos de exercícios com o Reformer

Se o seu tamanho e visual impressionam a primeira vista, a sua utilização também impressiona por sua grande versatilidade.

Os exercícios podem ser feitos deitado, sentado, em pé, puxando as alças com as mãos ou empurrando-as com os pés, empurrando o footbar, etc. Por outras palavras, o Reformer pode ser utilizado para trabalhar toda a musculatura do corpo em muitas posições sem comprometer a sua eficácia.

Todos os exercícios realizados neste equipamento trabalham a força, a mobilidade articular e da coluna, a flexibilidade e o equilíbrio. A maior parte dos exercícios tem a ver com empurrar ou puxar o carro e podem ser feitos tanto por iniciantes como por alunos mais avançados.

Veja abaixo alguns exemplos de exercícios feitos no Reformer:

Exercício de Pilates para pernas no Reformer

joseph pilates com aluna reformer

foto life pilates reformer

foto colorida joseph pilates no reformer

posição reformer pilates

Vídeos de exercícios de Pilates no Reformer

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