Reformer no Pilates – GUIA COMPLETO, FOTOS E VÍDEOS

O Reformer é um grande equipamento de Pilates que se assemelha a uma cama deslizante com molas.

É utilizado para trabalhar toda a musculatura do corpo nas posições vertical, sentado, em quatro apoios e em pé.

Permite uma grande variedade de exercícios, conjugado ou não com outros pequenos equipamentos (bola, spine corrector, faixas, isotoner, etc), assim como, a sua utilização por pessoas de qualquer nível de condição física.

É muito popular nos estúdios de Pilates, principalmente aqueles em que se faz um atendimento mais personalizado.

RESUMO DESSE ARTIGO

• História do Reformer no Pilates
• Material e construção do Reformer
• Benefícios de exercícios com o Reformer
• Fotos de exercícios com o Reformer
• Vídeos de exercícios de Pilates no Reformer

História do Reformer no Pilates

Joseph Pilates acreditava que realizar exercícios na posição horizontal era útil no alívio do estresse e tensão das articulações, no alinhamento do corpo e mudando as forças gravitacionais nas várias posições.

Tradicionalmente, existem mais de 100 movimentos criados para o Reformer.

Quando Joseph Pilates criou o seu método, estava em uma missão pessoal de transformar corpos, de deixá-los mais equilibrados e menos doentes.

Após uma vida inteira estudando o corpo humano aliado ao movimento, ele sabia que se o corpo parar de se mover da forma que é suposto mover, deixará de poder se mover da forma que é suposto.

A sua tentativa de solução do problema era bastante singular. Ao invés de desenvolver uma outra disciplina atlética ou de reabilitação, Pilates desenvolveu um método de exercícios que reconecta-nos aos movimentos mais simples do ser humano (movimentos cotidianos) e a sua mente.

Além disso, planejou equipamentos para certificar-se que as pessoas poderiam trabalhar o seu corpo e ao mesmo tempo, melhorar a postura.

A peça central e primeiro aparelho desenvolvido por ele foi designado como “Reformer”.

Joseph Pilates executando exercício no Reformer

Segundo Pilates, ao treinar com uma carga externa (molas do Reformer), o movimento humano tornaria-se mais eficiente e harmonioso quando retirássemos a carga, ou seja, na sua condição habitual. Além disso, a resistência oferecida incentiva uma adaptação mais rápida do sistema neuromuscular.

Originalmente, Pilates chamou a máquina Universal Reformer. Reformer porque “reformava” todo o corpo e “universal” pois poderiam ser feitos todos os movimentos possíveis de se imaginar (todos os planos de movimento).

O Reformer foi criado também com o objetivo de lutar contra as adversidades ocasionadas por raquitismo e asma que lhes fora diagnosticado. Diz também a história, que esse equipamento teve como inspiração uma cama onde lhe foram adicionadas molas, com o intuito de reabilitar soldados feridos na guerra.

Após a popularização do equipamento, bailarinos passaram a utilizá-lo para melhorar a sua condição física, prevenir e tratar lesões provenientes do treinamento intensivo.

Como forma de complementar o treino realizado no Reformer, Pilates também criou outros aparelhos e acessórios, tais como, o Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel e o Ped-o-Pul.

Material e construção do Reformer

O Reformer é composto por um carrinho com estofo macio que desliza sobre trilhos e é preso por um sistema de molas com ajuste por níveis de intensidade.

Pode ter ou não uma torre de molas e normalmente vem com uma caixa que auxilia a execução dos exercícios sentado.

Neste equipamento é possível trabalhar através dessas resistências, o alinhamento do corpo, a power house, a força e a mobilidade conjugando todos os princípios do Pilates.

A base do equipamento é feita em madeira maciça.

• Medidas: 0,40m x 2,70m x 0,77m
• Peso médio: 90Kg
• Peso suportado médio:  140 Kg

As partes constituintes do Reformer são:

• Carrinho deslizante: que é preso pelas molas. Pode ser utilizado pelo aluno nas posições sentado, em pé, em quatro apoios e deitado.
• Molas: o Reformer possui 5 molas de diferentes intensidades. São quatro molas vermelhas (intensidade muito forte) e uma azul (forte).  É a cor que sinaliza as intensidades das molas.
• Ombreiras removíveis: dão suporte aos ombros quando na posição deitada.
• Barra de madeira: presa pela torre do Reformer, é utilizada para o trabalho da power house utilizando o apoio das mãos ou dos pés
• Barra de apoio para pés e mãos: pode ser regulada consoante 5 níveis de regulagens e está posicionado próxima aos pés quando o aluno está na posição deitada.
• Alças: alça com pega para as mãos ou para os pés que permite a utilização individual ou duas alças em simultâneo para um trabalho de simetria.

O Reformer lembra uma cama com uma plataforma plana que desliza para frente e para trás sobre um trilho.

A segurança do carrinho e a intensidade da resistência oferecida está ligada a um conjunto de molas presas ao carro. Este último possui dois blocos almofadados que funcionam como ombreiras que garantem o apoio suave dos ombros quando o aluno encontra-se na posição deitada.

Próximo as molas existe uma barra ajustável chamada “footbar”. Tanto serve para apoio de pés, trabalho de pés (footwork), como apoio de mãos em alguns exercícios sentado.

O Reformer também possui tiras compridas presas por molas que estão ligadas a torre do aparelho. Podem ser utilizadas pelas mãos e pés, tanto num trabalho simétrico (aos pares) como individualmente para um trabalho unilateral.

O peso do corpo e a resistência das molas é que tornam o movimento do carro mais intenso e difícil de se executar.

Benefícios de exercícios com o Reformer

O Reformer oferece um trabalho tanto global como específico, melhorando a força, a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio.

Estas componentes estão diretamente relacionadas com a qualidade de vida e uma melhor postura, graciosidade e eficiência de movimentos,e para muitos, alívio de dores relacionadas com desequilíbrios musculares, como por exemplo, a dor nas costas.

Quando se fala em trabalhar a força no Reformer, o foco central e de apoio é a power house ou core. Isto porque, tendo abdominais fortes, menor são os desequilíbrios musculares, e consequentemente, costas mais fortes e equilibradas, glúteos e coxas tonificados.

O Reformer permite ainda movimentos com grande amplitude e em vários planos de movimento. A resistência axial e de contração excêntrica promovida pelas molas ajuda na manutenção de ossos fortes e saudáveis.

A instabilidade gerada pela movimentação do carrinho promove desafios de estabilidade que ajudam no desenvolvimento da força muscular e um melhor equilíbrio. Por exemplo, quanto menor a intensidade das molas, mas difícil torna-se a realização do movimento por ser exigida muita estabilidade e equilíbrio corporal.

Isto afeta diretamente a musculatura da powerhouse que deve estabilizar o movimento.

Confira alguns benefícios de exercícios de Pilates no Reformer:

• Melhora a resistência e força muscular
• Melhora a postura
• Melhora a força da powerhouse
• Melhora e flexibilidade
• Melhora a função respiratória
• Reduz a porcentagem de massa adiposa

Fotos de exercícios com o Reformer

Se o seu tamanho e visual impressionam a primeira vista, a sua utilização também impressiona por sua grande versatilidade.

Os exercícios podem ser feitos deitado, sentado, em pé, puxando as alças com as mãos ou empurrando-as com os pés, empurrando o footbar, etc. Por outras palavras, o Reformer pode ser utilizado para trabalhar toda a musculatura do corpo em muitas posições sem comprometer a sua eficácia.

Todos os exercícios realizados neste equipamento trabalham a força, a mobilidade articular e da coluna, a flexibilidade e o equilíbrio. A maior parte dos exercícios tem a ver com empurrar ou puxar o carro e podem ser feitos tanto por iniciantes como por alunos mais avançados.

Veja abaixo alguns exemplos de exercícios feitos no Reformer:

Vídeos de exercícios de Pilates no Reformer