Bola com extensores no Pilates: O Guia Completo
A bola suíça com extensores tem se tornado um instrumento popular nas academias e clínicas de reabilitação por possibilitar uma abordagem rica do repertório de exercícios de Pilates.
É possível realizar desde exercícios simples de braços, troncos e pernas até os mais complexos de uma forma divertida e confortável. Exercitar-se fazendo uso da bola permite que o aluno se concentre em cada grupo muscular, fazendo um trabalho específico de fortalecimento.
Este equipamento é também conhecido como um dos principais acessórios de Pilates que produz ótimos resultados e auxilia na correção postural (por trabalhar com instabilidade).
RESUMO DESSE ARTIGO
- História da Bola com extensores no Pilates
- Material e construção da Bola com extensores no Pilate
- Benefícios de exercícios da Bola com extensores
- Fotos de exercícios da Bola com extensores
História da bola com extensores no Pilates
No método original de Pilates, a bola não era utilizada. Os exercícios eram feitos somente no solo e nos aparelhos. No entanto, após a década de 80 a bola foi introduzida no âmbito do exercício físico e tem sido, desde então, muito popularizada no treinamento de mobilidade e força no Pilates.
Material e construção da bola com extensores
A bola com extensores é um pequeno equipamento relativamente barato e muito fácil de transportar. Possui alças removíveis e uma estrutura em policloreto de vinila muito resistente (suporta 300kg) e de grande durabilidade.
Pode ser encontrada nos tamanhos 55cm, 65cm e 75cm que varia consoante a estatura do aluno. A escolha da bola pode ser feita através de um pequeno teste. Ao sentar-se na bola, o aluno deve estar com um ângulo de 90 graus atrás do joelho. Se o quadril estiver abaixo ou acima da linha dos joelhos, a bola é considerada inadequada.
Medidas:
- 55 cm – altura do praticante: 1,55m a 1,69m
- 65 cm – altura do praticante: 1,70 a 1,79m
- 75 cm – altura do praticante: acima de 1,80m
Benefícios de exercícios da bola com extensores
- Possibilidade de treinar a força com o uso apenas do peso corporal e da resistência dos extensores
- Melhoria do equilíbrio
- Melhoria da força e definição muscular (tronco, membros superiores e inferiores)
- Melhoria da postura por trabalhar em situação de instabilidade
- Prevenção de lesões nos esportes
- Melhoria da flexibilidade
- Melhoria da mobilidade articular
- Alongamento global
- Treino cardiopulmonar
- Manutenção de tônus muscular
- Propriocepção postural
- Relaxamento Melhoria da coordenação motora
- Treino sem impacto nas articulações
- Possibilidade de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo
Apenas ao sentar na bola e segurar as alças com o afastamento lateral dos braços é possível trabalhar a força da powerhouse, força dos ombros, equilíbrio e musculatura profunda da coluna.
Para manter um correto alinhamento sentado na bola, a musculatura profunda (paravertebral) da coluna e a musculatura abdominal devem estar fortalecidas. E só esse tipo de treino previne de forma significativa as dores lombares. E sem dores na coluna, melhor a qualidade de vida!
Fotos de exercícios da bola com extensores
Os exercícios normalmente são simples, sendo o foco principal a manutenção de uma postura correta onde o tronco deve estar alinhado com pescoço e ombros para que o efeito da instabilidade seja menor.
Veja abaixo alguns exemplos de exercícios realizados na bola com extensores.
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